9/9

15 принципов составления рациона для фигуристов

14.11.2018
Илона Шаталина
15 принципов составления рациона для фигуристов Ugoskate

Для фигуристов вопрос питания особенно важен. Фигуристам необходимо соблюдать баланс и достигать гармонии между красотой фигуры и изяществом танца на льду. Очень часто мы слышим, что фигуристы должны быть стройными, и это не миф. Например, для фигуристов, занимающихся одиночным катанием характерен средний вес и рост, но фигуристы, занимающиеся спортивными танцами на льду должны быть высокими и стройными.

Принципы составления рациона для фигуристов:

1) Количество поступающей с пищей энергии должно соответствовать расходу энергии во время тренировок.

2) Питание фигуристов должно быть дробным. Примерно 5-6 приемов пищи в день.

3) Не допускать энергетическое голодание организма – длительных перерывов (4 часа и более) между приемами пищи.

4) Не использовать диеты, связанные с избыточным белковым/углеводовым/жировым питанием. Рацион фигуриста должен быть сбалансированным.

5) Выбирать продукты, необходимо основываясь на периоде спортивной деятельности. Для подготовки к соревнованиям важнее одни продукты, для периода соревнований – другие.

6) В рационе фигуриста обязательно должен присутствовать завтрак. Первый прием пищи обязательно должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров, углеводов. Если на завтрак готовится омлет, он должен подавать с гарниром, насыщенным углеводами, например, зеленым горошком.

7) За один час до тренировки необходим полноценный прием пищи. Это должны быть продукты, богатые длительноусваивающимися углеводами и белком, которые придадут энергии на период тренировки.

8) На ночь фигуристам лучше не употреблять много фруктов, так как фруктоза за время сна не расходуется. Перед сном рекомендуется выпить кефира или небольшое количество сложных углеводов, например, салат.

9) Во время перекусов стоит отдавать предпочтение полезным продуктам: мюсли, хлебцы, немного фруктов.

10) Рыба – источник незаменимых омега-3 жиров. В рационе фигуриста обязательно должна присутствовать рыба и рыбные продукты.

11) Фигуристам рекомендовано избегать в рационе колбасы твердого копчения. Такие изделия содержат много неполезных жиров и специй, что негативно сказывается на ЖКТ.

12) Различные сухофрукты и орехи следует употреблять в первой половине дня или в качестве перекуса во время тренировки.

13) Из орехов следует избегать кешью, арахис и фисташки. Более полезными для фигуристов орехами являются: грецкий, фундук, миндаль.

14) Употребление газированных сладких напитков, таких как Pepsi, Fanta, Coca Cola и др. не рекомендуется.

15) Для фигуристов желательно ограничить употребление кондитерских изделий и различного фаст фуда. Это не самая полезная пища, которая наносит вред здоровью, если ее употреблять в большом количестве.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение