Как фигуристам соблюдать водный баланс

16.11.2018
Илона Шаталина
Как фигуристам соблюдать водный баланс Ugoskate


Соблюдение водного баланса важный аспект любого спортсмена, и тем более фигуриста. Недостаточное возмещение водных потерь приводит к дополнительным нагрузкам на организм, замедляет процесс метаболизма и скорость восстановления после тренировок.

Как контролировать водные потери?

Для того чтобы контролировать уровень водного баланса в организме фигуриста, необходимо взвешиваться до и после тренировки. Разница в весе – количество потерянной организмом воды за время тренировки.

Как компенсировать потерю воды организмом?

Нормализовать водный баланс необходимо постепенно после тренировки.

Вода

Чтобы восстановить водный баланс водой, необходимо выпивать по 100-150 мл воды каждые 15-20 минут. Важно помнить, что воды следует выпивать в 2 раза больше потерянной. Например, если за время тренировки растратили 250 мл, нужно выпить 500 мл воды.

Изотонические напитки

Изотонические напитки — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. Чтобы восполнить потери воды за тренировку таким напитком, необходимо выпить объем напитка эквивалентный водной потере. Например, если за время тренировки растратили 250 мл, необходимо выпить 250 мл изотонического напитка. В отличии от воды, его можно выпивать за один прием.

Зеленый чай

Зеленый час обладает множеством полезных свойств. Именно этот напиток позволяет добиваться восстановления суставов и расслабления мышц после тренировок. Помимо прочего, зеленый чай обладает свойствами антиоксиданта и ускоряет обмен веществ. Доказано, что при регулярном потреблении зеленого чая выносливость спортсменов повышается на 25%. Чтобы восстановить водный баланс зеленым чаем необходимо выпивать его, как и воду: если за время тренировки растратили 250 мл, нужно выпить 500 мл зеленого чая. Желательно выпивать по 100-150 мл зеленого чая каждые 15-20 минут.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение